Sommaire
Vous désirez avoir des pectoraux le plus rapidement possible ? Mais vous n'arrivez pas à les voir après des mois d'entraînement. Sachez qu'il est important de faire les exercices qu'il faut pour ne pas perdre du temps. Alors, pour dessiner rapidement les pectoraux, voici quelques exercices efficaces à inclure dans votre routine d'entraînement.
Le développé couché
Le développé couché est un exercice de base pour les pectoraux. Mais, il existe plusieurs variantes qui peuvent aider à cibler les différentes parties des pectoraux et à varier votre routine d'entraînement. Voici quelques types de développé couché populaires : développé couché barre, développé couché incliné, développé couché décliné, développé couché haltères, développé couché incliné avec haltères et le développé couché à une main.
Ces différents types de développé couché peuvent aider à avoir des pectoraux en peu de temps. Toutefois, il est important de consulter un entraîneur personnel pour vous assurer d'utiliser une technique correcte pour minimiser le risque de blessure. Faites un tour sur escostandre.fr pour vous informer.
Les pompes
Il existe plusieurs types de pompes qui peuvent aider à renforcer et à dessiner les pectoraux. Il y a les pompes classiques qui se font en position de planche, avec les mains sur le sol à la largeur des épaules. Baissez votre corps en pliant les coudes, puis poussez pour revenir à la position de départ. Il y a ensuite les pompes inclinées qui se font en plaçant les mains sur un banc ou une plateforme inclinée. Cela ajoute une difficulté supplémentaire et cible davantage la partie supérieure des pectoraux.
Les pompes à une main se font en position de planche, avec une seule main sur le sol. Cela renforce les muscles stabilisateurs et cible davantage les pectoraux. Quant aux pompes dynamiques, elles s'exécutent avec un mouvement plus rapide et plus explosif. D'autres variantes des pompes sont les pompes diamond. Il s'agit de placer les mains en forme de diamant sous le sternum. Cela cible davantage les triceps et les pectoraux inférieurs.
Il est important de varier les types de pompes pour maximiser les résultats et éviter l'épuisement musculaire. L'idéal est de débuter lentement et d'augmenter progressivement la difficulté à mesure que vous gagnez en force et en endurance.
Les flyes
Les flyes se déclinent sous plusieurs formes ou variations de mouvement pour cibler les pectoraux. D'abord, les flyes déclinées avec haltères dont le mouvement consiste à s'allonger sur un banc décliné avec des haltères. Puis à les soulever lentement en gardant les coudes légèrement fléchis. Ce mouvement cible la partie inférieure des pectoraux. Ensuite, les flyes inclinées avec haltères qui consistent à s'allonger sur un banc incliné avec des haltères. Vous devez les soulever lentement en gardant les coudes légèrement fléchis. Ce mouvement cible la partie supérieure des pectoraux.
Il y a également les flyes à la machine qui consiste à utiliser une machine de musculation. Ce mouvement peut offrir un meilleur contrôle et une plus grande stabilité que les flyes avec haltères. C'est aussi possible de faire des flyes à une main. Vous allez utiliser une seule main pour soulever un haltère, ce qui peut ajouter une difficulté supplémentaire et renforcer les pectoraux de manière plus équilibrée.
Le plus important est de se rappeler de toujours utiliser une technique correcte pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité de chaque mouvement. Il est également conseillé de varier régulièrement les exercices pour stimuler la croissance musculaire et éviter la fatigue.
Articles similaires
